Veselības sporta klubs VIP

Ārstnieciskā vingrošana

Klātienē pirmdienās un ceturtdienās 19:15,

(lielajā zālē)

Tiešsaistē trešdienās 18:30. (Zoom).

Seko mums Facebook kontā.

 

Veic apaksu ar pārskaitījumu uz mūsu kontu.

Rekvizīti: Veselības sporta klubs VIP 

LV85HABA0551036928812

Maksājumā norādi nodarbību un savu e-pasta adresi, lai varam nosūtīt saiti.

 

Maksājumu veic līdz plkst.15:00. 

 

Ārstnieciskā vingrošana grupā ir zemas/vidējas slodzes intensitātes nodarbība pieaugušajiem.

 

Regulāras vingrošanas galvenais mērķis ir dažādu slimību profilakse, protams, tā ir noderīga arī veselības traucējumu - gan fizisku, gan psihoemocianālu, korekcijai, jo labvēlīgi tiek ietekmēts viss organisma funkcionālais stāvoklis. 

 

Ārstnieciskā vingrošana vērsta uz dziļās stabilizējošās muskuļu sistēmas aktivizēšanu un pareiza kustību steriotipa veidošanu.

 

Izkopj optimālu elpošanu, ķermeņa simetrijas sajūtu, locītavu mobilitāti, stabilitāti, kustību koordināciju un līdzsvaru.

 

Uzlabo iekšējo orgānu darbību, psihoemocionālo stāvokli, paštēlu, veicina kustību amplitūdu, attīsta lokanību, palielina gan enerģijas patēriņu, gan slodzes toleranci u.c.  

 

Ārstnieciskās vingrošanas galvenie principi ir pareiza ķermeņa pozas ieņemšana un noturēšana, kontrole un koordinēta kustību izpilde, saskaņojot elpošanas ciklus. Iekļauti dinamiski un statiski stiepšanās vingrojumi.

 

Katrs dalībnieks darbojas sev piemērotātempā un konkrētā laikā bez steigas veic individuālu vingrojumu atkārtojumu skaitu. 

 

Lielākā daļa vingrojumu tiek veikti izmantojot savu ķermeņa svaru. Papildus var tikt izmantotas arī vingrošanas bumbas, nūjas, gumijas, hanteles un dažādas līdzsvara virsmas.

 

Tiešsaistes nodarbību inventārs - vingrošanas paklājs un nūja (1,3-1,5 m).

 

Vingrojumi tiek izpildīti dažādās pozās: guļus uz muguras, sāniem, vēdera, balstā uz rokām, sēdus un stāvus stāvoklī.

 

Nodarbībās nav iekļauti lēcieni, skriešanas elementi, straujas kustības rumpī un ekstremitātēs. 

 

Ārstnieciskā vingrošana iesakāma ikvienam - ne tikai tiem, kas jau sirgst ar, piemēram, stājas statikas traucējumiem, mugurkaulāja spondilozi, spondilartrozi, starpskriemeļu disku problēmām, locītavu artrozes pazīmēm, iekšējo orgānu darbības traucējumiem, adipozitāti, veģetatīvo distoniju, depresiju, trauksmi u.c. Piemērots nodarbības veids, lai uzsāktu vai atsāktu fiziskās aktivitātes pēc īsākas vai garākas pauzes.

 

Ārstnieciskā vingrošana grupā nav piemērota cilvēkiem ar akūtām, subakūtām sāpēm,  mugurkaula skoliozi, izteiktu adipozitāti, nekoriģētu arteriālo hipertenziju, hiperglikēmiju vai hipoglikēmiju un citiem šaubīgiem stāvokļiem, kā arī bērna gaidību laikā. Šādos u.c. gadījumos jālūko pēc individuālām fizioterapijas nodarbībām. 

 

Pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas lūgums konsultēties ar savu ārstu. 

Pilates

Otrdienās 19:15 un ceturtdienās 18:15.

(lielajā zālē)

 

Pilates ir nodarbība, kura jau sen ir bijusi populāra slavenību vidū. 

Fizioterapeiti, ostiopāti, manuālās terapijas speciālisti un citi gan tradicionālajā, gan netradicionālajā medicīnā praktizējošie medicīnas darbinieki, ārstējot sāpes mugurā un mugurkaula traumas, šodien atzīmē pilates metodes pozitīvo ietekmi uz imūnsistēmu, uz osteoartrīta, ceļu un plecu ievainojumu, stresa, galvassāpju un daudzu citu slimību ārstēšanu.

 

Pilates ir prāta un ķermeņa vingrošanas metode, kuru 20.gadsimta sākumā izveidoja Džozefs Pilatess. Agrāk šo metodi dēvēja par par Contrology un to izmantoja gan rehabilitācijā, gan vispārējās veselības uzlabošanai. Tā balstās uz ķermeņa kontroli un dziļās muskulatūras - vēdera, muguras un iegurņa nostiprināšanu.

 

 

Pilates metodes galvenie principi:

 

1) Centrēšanās - visi vingrinājumi sākas no ķermeņa centra -korsetes muskuļiem (vēdera, muguras, iegurņa). Pirms ķeršanās pie vingrinājumiem jāiemācās sasprindzināt dziļos, stabilizējošos muskuļus. Lai sasniegtu labāku efektu, jāiemācās sasprindzināt starpenes muskuļus tajā pašā brīdī, kad sasprindzina vēdera apakšdaļas muskuļi.

2) Koncentrēšanās - pilnīga uzmanība kustībām un ķermeņa sajūtu uztverei.

 

3) Kontrole - visas kustības tiek izpildītas kontrolēti.

4) Precizitāte - kustību izpilde ar maksimālu uzmanību, nevis atkārtojumu daudzumu.

 

5) Elpošana - jāelpo efektīvi - brīvi un jāieelpo, lai krūškurvis izplestos mugurpusē un sānos. Šādi elpojot, maksimāli tiek izmantota plaušu apakšdaļa un intensīvi tiek nodarbināti ribstarpu muskuļi.

 

6) Plūsma - kustības parasti veic lēni, plūstoši, tās it kā sākas no ķermeņa centra. Šāda taktika ļauj pārbaudīt ķermeņa daļu izvietojumu un koncentrēties uz atbilstošu muskuļu izmantošanu vingrojumu veikšanai. 

 

Pilates metode nostiprina korsetes muskulatūru (dziļos vēdera un muguras muskuļus, uzlabo līdzsvara izjūtu).

 

Uzlabo stāju.

 

Samazina muguras sāpes. Pilates palīdz mazināt un profilaktoriski novērst muguras sāpes. Jozefs Pilatess ir teicis - Cilvēks ir tik jauns, cik jauns ir viņa mugurkauls. 

 

Piates metode gan nostiprina muskuļus, gan arī savilktos muskuļus atbrīvo un pastiepj. 

 

Uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Uzlabo propriocepciju, kas palīdz gan ikdienas, gan sportiskās aktivitātēs. 

 

Palīdz samazināt stresu un nomierināt nervu sistēmu. 

 

Uzlabojas pašapziņa,

 

Uzlabojas koncentrēšanās. 

 

Uzlabojas miega kvalitāte. 

 

Paaugstinās sava ķermeņa izjūta - tiek trenēta spēja just un kontrolēt muskuļus. 

 

(Informācija iegūta no:

Robinson L., "Pilates for weight loss", Kyle Books, 2008)

www.medicine.lv

www.encyclopediabritannica.com)

 

 

 

TRX

Otrdienās un ceturtdienās 18:15

(lielajā zālē)

 

Informācija tiek sagatavota.

Apļa treniņš

Pirmdienās un ceturtdienās 17:15

(lielajā zālē)

 

Informācija tiek sagatavota.

GRIP

Pirmdienās un trešdienās 18:15

(lielajā zālē)

 

GRIP ir DCH TRAINING koncepta nodarbība, kura ir radīta DCH Studijā. Spēka treniņš ar svaru stieni muskuļu reljefa izveidei. (Informācija no www.dchstudija.lv)

SuperCore

Ceturtdienās 19:15

(mazajā zālē).

 

Informācija tiek sagatavota. SUPER CORE ir koncepta nodarbība, kura ir radīta DCH studijā.

Treniņš vielamaiņas uzlabošanai, vēdera un korsetes muskuļu nostiprināšanai. (Informācija no www.dchstudija.lv)

Verve

Drīzumā

 

Verve ir DCH TRAINING koncepta nodarbība, kura ir radīta DCH Studijā.

Harmonizējoša plūstoša nodarbība prāta un ķermeņa atbrīvošanai. (Informācija no www.dchstudija.lv)