Ārstnieciskā vingrošana grupā ir zemas/vidējas slodzes intensitātes nodarbība pieaugušajiem.

Regulāras vingrošanas galvenais mērķis ir dažādu slimību profilakse. Bet tā, protams, ir noderīga arī veselības traucējumu – gan fizisku, gan psihoemocionālu, korekcijai, jo labvēlīgi tiek ietekmēts visa organisma funkcionālais stāvoklis.

Ārstnieciskā vingrošana vērsta uz dziļās stabilizējošās muskuļu sistēmas aktivizēšanu un pareizu kustību stereotipu veidošanu. Izkopj optimālu elpošanu, ķermeņa simetrijas sajūtu, locītavu mobilitāti, stabilitāti, kustību koordināciju un līdzsvaru. Uzlabo iekšējo orgānu darbību, psihoemocionālo stāvokli, paštēlu, veicina kustību amplitūdu, lokanību, palielina gan enerģijas patēriņu, gan slodzes toleranci u.c.

Ārstnieciskās vingrošanas galvenie principi ir pareiza ķermeņa pozas ieņemšana un noturēšana, kontrolēta un koordinēta kustību izpilde, saskaņojot elpošanas ciklus. Iekļauti dinamiski un statiski stiepšanās vingrojumi.

Katrs dalībnieks darbojas sev piemērotā tempā un konkrētā laikā bez steigas veic individuālu vingrojumu atkārtojumu skaitu.

Lielākā daļa vingrojumu tiek veikti izmantojot savu ķermeņa svaru. Papildus var tikt izmantotas arī vingrošanas bumbas, nūjas, gumijas, hantelītes un dažādas līdzsvara virsmas. Tiešsaistes nodarbību inventārs: vingrošanas paklājiņš un nūja (1,30 – 1,50 m).

Vingrojumi tiek izpildīti dažādās pozās: guļus uz muguras, sāniem, vēdera, četrrāpus, sēdus, stājā uz ceļiem un stāvus stāvoklī.

(Nodarbībās nav iekļauti lēcieni, skriešanas elementi, straujas kustības rumpī un ektremitātēs.)

Ārstnieciskā vingrošana iesakāma ikvienam – ne tikai tiem, kas jau sirgst ar, piemēram, stājas statikas traucējumiem, mugurkaulāja spondilozi, spondilartrozi, starpskriemeļu disku problēmām, locītavu artrozes pazīmēm, iekšējo orgānu darbības traucējumiem, adipozitāti, veģetatīvo distoniju, depresiju, trauksmi u.c. Ļoti piemērots nodarbību veids, lai uzsāktu vai atsāktu fiziskās aktivitātes pēc īsākas vai garākas pauzes.

Ārstnieciskā vingrošana grupā nav piemērota cilvēkiem ar akūtām, subakūtām sāpēm, rupju mugurkaula skoliozi, izteiktu adipozitāti, nekoriģētu arteriālo hipertenziju un glikozes līmeni asinīs, un citiem šaubīgiem stāvokļiem, kā arī bērna gaidību laikā. Šādos u.c. gadījumos jālūko pēc individuālām fizioterapijas nodarbībām.

Pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas lūgums konsultēties ar savu ārstu!